dieta na mase 73

[...] masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów do osób, które robią masę - i jak wyglądają przykładowe [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na [...]

Witam Panowie. Dziś mija 4 tydzień na mojej diecie na "masę" tylko coś ta masa ani drgnie. Doradzicie coś? Aktualna dieta: Posiłek 1 Jaja kurze - 120g 166,80 15,00 0,72 11,64 Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g 60,60 0,56 0,59 6,32 Rodzynki - Kresto - 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g [...]

73 kg x 24 godziny x1.4 aktywnosc fizyczna ,szkola praca.=2452.8 i to jest twoje zapotrzebowanie .ja przy wadze 92 kg mam diete redukcyjna ponad 2500 kcl , ty bys mase na tych kaloriach lapal ,zmien dieta na 2200 kcl i powinno byc git ,

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: teraz tydzień (:D), rok temu ćwiczyłem dwa miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę, nie jakaś zbilansowana, po prostu [...]

[...] w czasie snu. Rzeczywiście jest tam wiecej węgli niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale żeby przybierać trzeba dodać ok.100g węgli lub białka i węgli itd. Rzeczywiście ta dieta nie była tak stworzona że uwzględniałaby to że ćwiczysz dopiero jak się domyślam ok.17.00 i potem już nie wciśniesz tyle jedzenia przed snem. W tej diecie co ułożyłeć [...]

To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drazek , porecze , modlitewnik , prasa do nóg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

wiek 20 wzros 174 waga 73 staż 2-lata BMR zapotrzebowanie kcl 2815 Białko mam kupione 6kg wiec daje do wiekszosci posiłkow a do tego dojda sterydymeta tesc deka .. Na mase Dieta nie ma łatwo utrzymac i kazdy wie ze co dzien tego nie bede jadł inno zmieniał meiso ryż itp a ważywa owoce jem dużo ale takie szczegóły nie wypisywałem w tym [...]

[...] co z 2 posiłkami po jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać Mozę umieście je na swoim serwerze i ja sobei ściągnę ?? czekam na odpowiedzi z niecierpliwościa !! ŚNIADANIE [...]

Wara---przy Twojej wadze musisz miec czym spalac tluszcz ---w bicu masz 31 a waga 73 kg - idz na mase i potem redukcja.Rada pepe zla.-dieta to podstawa i musisz o niej sam przeczytac na necie albo ....kup ksiazke

Ok. Już dodaję Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73/74 3. WZROST: 18o 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie [...]

[...] Nie umiem skopiowac ankiety ale napisze tutaj z głowy:D Wiek 21 Wzrost 170 Waga 73 Klatka 105 Pas 76 Bucek 38 Udo nie pamietam Pierwszy cykl Stan zdrowia bdb ale wylysieje za pare lat :D Kiedys problemy z tradzikiem tersz tylko blizny Rekordy 120/150/170 Cel masa Jade se na mono z odżywek plus dieta normalna na mase Jak cos jeszcze to dopisze ;)

[...] więcej. Tak to najprościej można opisać i nie mówię tu o jakieś specjalistycznej diecie na mase, którą stosują kulturyści bo to Ci niepotrzebne. Ty tu odpowiadasz, że "dieta" jest dla Ciebei kłopotliwa i nie masz zbytnio na nią pieniążków. Chcesz za 50 zł kupić gainera, ok za to dostaniesz 2 kg gain bolica, zjesz to w 10 dni i [...]

Dodam że dieta jets na masę, waga 73 kg. P.S. michal_bas chcialbym z Toba pogadac, mozesz podac swoj nr gg? odp.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 73 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata (sezonowo) od pol roku regularnie 6.DIETA - brak jak narazie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - jeszcze nie było 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: wzrost wagi oraz spalenie brzuszka ;) [...]

no dzieki :) ale znowu nei mam takiej dobrej zeżby teraz chce złapac pare kilogramów bo jak sie dzisiaj zwarzyłem to sie załamałem 71 kg :( a jeszcze 2 miesiace temu warzyłem 73 kg dziwi mnie to ze stosuje diete na mase a mi nie przybywa masy ani nic ! dziwne moze zła dieta albo cos ...

1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 113 UDO: 54 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z dużymi przerwami 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:meta solo 2:meta+oma 8.TRENING: na masę 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11.POZIOM BF% 9.5 % [...]